{
    "title": "Bilek Egzersizleri",
    "image": "https://www.bilek.gen.tr/images/bilek-egzersizleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 23:56:12",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bilek Egzersizleri,</b> Birçok kişi günlük hayatta bilek egzersizleri yapmayı tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çeker. Bileklerimizi günlük hayatta birçok hareketi yapmak için kullanırız. Bu nedenle bilek kaslarımızı güçlendirmenin bize hareketlerimizi doğru yapmak için oldukça faydası olacaktır. Bilekler vücudumuzun en hareket eden noktası olduğu için bu bölgede sakatlık olması iyileşme süresini oldukça uzatacaktır. Bu nedenle bilek egzersizleri yapmadan önce mutlaka bileklerinizi esnetmeniz gerekmektedir. Bilek egzersizleri yaparken ilk olarak yüksek ağırlıklar kaldırmamalı ve hareketlerin doğru yapılmasına dikkat etmeliyiz. Hareketlere başlamadan önce hareketin tam olarak nasıl yapıldığını iyice öğrenip önce düşük ağırlıklarla belli bir süre devam edip daha sonra yüksek ağırlıklara geçilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Bileği Kuvvetlendiren Egzersizler</b></div><div><ul><li>Öncelikle iki tene 5 kg ağırlığındaki dambılı elinize alıp avuç içiniz aşağı bakacak şekilde tutun. Daha sonra dambıl elimizde sıkarak yavaş yavaş biletlerinizi yukarıya doğru çevirip tekrar aşağı indirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Önünüze bir sehpa ya da sandalye alarak yere çömelip üzerine iki kolunuzu 90 derecelik açı oluşturacak şekilde sehpanın üzerine koyun ve avuç içleriniz yukarıda pozisyonda iken elinize bir barı alın ve 90 derecelik açıyı bozmadan sadece bileklerinizi yukarı kaldırıp aşağıya indirin bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elinize barı alarak avuç içleriniz yere bakacak pozisyonda iken barı dirseklerinizin yardımı ile yukarı aşağı hareket ettirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li><li>Ayaklarınızı yine omuz genişliğinde açarak bu defa barı elleriniz arkaya dönük olacak şekilde vücudunuzun arkasına alın. Bileklerinizin yardımı ile barı yukarı aşağı hareket ettirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul></div>"
        }
    ]
}