{
    "title": "Bilek Geliştirme",
    "image": "https://www.bilek.gen.tr/images/bilek-kasi(1).jpg",
    "date": "21.01.2024 03:07:31",
    "author": "Zübeyde Taşpınar",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bilek Geliştirme,</b> kişilerin günlük aktivitelerini uygulamaları esnasında yaşamsal önemi olan eşya veya malzemelerin taşınması veya kaldırılması sonrasında yaşanan bazı sakatlıkların oluşmaması adına bilek kaslarının sağlıklı ve güçlü olması oldukça önem taşımaktadır. <b>Bilek geliştirme</b> amaçlı özellikle spor salonlarında uygulanan hareketlerin yanı sıra kişiler evdede rahatlıkla bilek geliştirme hareketleri kolaylıkla yapılabilir. Spor solanlarında <b>bilek geliştirme</b> adına kullanılan destek noktaları ile dambıl yerine evde kullanılacak küçük sehpa ve içi dolu pet şişeler sayesinde yapılacak işlemler kolaylıkla uygulanabilir. Evde yapılabilecek bilek güçlendirme çalışmaları esnasında dambıllarda rahatlıkla kullanılmaktadır. Bilek ve kol kaslarının geliştirilerek güçlendirilmesi ve farklı vücut organlarının fonksiyonlarının ve işlevlerinin yapılabilmesi adına oldukça önem taşımaktadır. Evde kolaylıkla uygulanabilecek ve ufak bir sehpayı destek noktası haline getirerek uygulanabilecek kolay bilek egzersizleri esnasında destek noktasına yerleştirilen kol orada sımsıkı sabit bir halde hareket ettirilmeden ele yerleştirilen dambılın aşağı yukarı hareket ettirilmesi halinde bilek kasları gereği şekilde çalıştırılmış olur. Vücut kaslarının ana damarı olarak bilinen bilek kasları, özellikle uzun zaman internet ve bilgisayar kullanımı sonrasında zayıflayarak gücünü kaybetmektedir. Bu yüzden gücünü kaybeden bilekler yük ve ağırlık kaldırmak şöyle dursun günlük mutlaka yapılması gereken işlevlerin uygulanması halinde bile büyük sıkıntılara sebep olabilmektedir.</div><div><br></div><div>Ayrıca <b>bilek geliştirme</b> ve güçlendirmek diğer bir yöntem ise kişinin ayakta yapabileceği basit bir hareketle dambıl avuç içine alınarak sımsıkı kavranıp aşağı yukarı uygulanacak hareketlerle yapılabilmektedir. Spor salonlarında bilek güçleştirmekiçin yapılan dambıl yardımıyla ters bilek uygulamaları da genellikle ev ortamında kolaylıkla yapılabilmektedir. Bilek kasları ile ön kolların çalıştırılarak geliştirildiği bilek kası çalıştırma egzersizleri rahatlıkla yapılabilmektedir. Bilek güçleştirme egzersizleri sayesinde bilek kasları ve ön kol kaslarının daha da güçlenmesi ve daha sağlam bir vücuda sahip olmak için oldukça önemlidir. Herkesin ev ortamında kolaylıkla uygulayabileceği birçok egzersiz ve fitness yöntemlerinin yanında bilek geliştirme uygulamaları da evlerde çok kolay bir şekilde uygulanabilmektedir. Ayrıca dambıl yardımıyla uygulanabilen hareketlerin dışında farklı ağırlıklarla veya yarım kg'lık pet şişelerle de günlük uygulanan faaliyetler esnasında kolay egzersizler yapılabilmektedir. Ayrıca vücudu etkin bir şekilde geliştirmek için biraz daha ağırlığı yüksek aletler tercih edilerek düzenli olarak çalışılmalıdır. Belirli sürelerle üçlü setler şeklinde yapılan egzersizler çok daha güzel neticeler vermektedir.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}