{
    "title": "Bilek Kalınlaştırma",
    "image": "https://www.bilek.gen.tr/images/bilek-kalinlastirma.jpg",
    "date": "19.01.2024 18:34:32",
    "author": "okşan yalçın",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bilek Kalınlaştırma;</b> İnce bilek birçok insanın dert ettiği bir konudur. Özellikle erkeklerde bu durum daha çok kafaya takılan bir durum olmaktadır. Kısa kollu giysi ya da gömlek giydikleri zaman bu durum rahatsızlık verici olmakta ve çok can sıkıcı olmaktadır. Bu durumdan sizde şikâyetçi iseniz uygulayabileceğiniz birçok yöntem bulunmaktadır. İlk olarak şunu bilmenizde fayda var bilek bölgeniz yani saat taktığınız bölge kalınlaştırılamaz. Bu bölge ince ise hep öyle kalacaktır ve bölge için herhangi bir kalınlaştırma yapılamamaktadır. Ancak ergenlik döneminde bu durum bir nebze de olsa değişebilir. İşin daha vahim olan kısmı ise bilek bölgesindeki kasların çok az olması ve buna bağlı olarak da egzersiz yapılsa bile geliştirilemez olmasıdır. Fakat yine de imkânsız değil. Bilekten dirseğe kadar olan kas grubuna ön kol kas grubu denilmektedir. Bu bölgeyi güçlendirmek demek daha kalın ön kol anlamına gelmektedir. Bu kısımda yapılan kas egzersizleri bilekte de bir nebze olsun kalınlaşmaya yardımcı olacaktır. Yani bileğinizin hemen üstünden dirseğinize kadar olan kısım kaslı ve daha kalın olacaktır. Bunun için yapılması gereken ilk iş bir spor merkezine yazılmak olabilir. Fakat buna zamanınız yoksa evde uygulayacağınız birkaç hareketle egzersizlere başlayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Şimdi bunun için ihtiyacımız olan malzemelere beraber bir göz atalım</b></div><div><ul><li>2 adet dumbbell gücümüze ve sakatlanma riskimizi en az indiren ağırlığa göre seçilmeli. Dumbbell'da kilo seçimi tamamen bize bağlıdır. Bilekler kolay sakatlık yaşayabileceğimiz bölgeler olduğundan dolayı başlarda aşırı zorlama yapmamamız da fayda vardır.</li><li>Bar dediğimiz iki yanına ağırlık takılan metal sopa şeklindeki araçları kullanabiliriz. Bu barlardan alacak durumda değilseniz evde yapabileceğiniz imkânları kullanarak da kendinize ağırlık yapabilirsiniz. Durumuma ve güce göre bayanlar evde 1,5 litre su şişelerini kullanabilirler.</li><li>Egzersizleri 2'ye bölerek 10-15 arası tekrar sayısıyla 3'er set yapabilirsiniz. Her set bitiminde diğer sete geçmeden önce 1 dk. Dinlenmeniz önemlidir.</li><li>Hareketleri yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın ve o bölgenin kasıldığını hissedin.</li><li>Egzersiz yaptığınız dönemlerde beslenmenize dikkat etmeli mutlaka protein ağırlıklı besinler tüketmelisiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}