Bilek Egzersizleri ve Teknikleri

Bilek Egzersizleri

Birçok kişi günlük hayatta bilek egzersizleri yapmayı tercih etmez veya yaparken zorlanır. Oysa bileklerimizi günlük yaşamda pek çok hareketi yapmak için kullanırız. Bu nedenle bilek kaslarımızı güçlendirmenin, hareketleri doğru yapmak için oldukça faydalı olacağını unutmamak gerekir. Bilekler, vücudumuzun en hareketli bölgelerinden biridir ve bu bölgede meydana gelen sakatlıklar iyileşme sürecini oldukça uzatabilir. Bu sebeple bilek egzersizlerine başlamadan önce mutlaka bileklerinizi esnetmeniz gerekmektedir. Bilek egzersizleri yaparken yüksek ağırlıklar kaldırmaktan kaçınmalı ve hareketlerin doğru yapılmasına özen göstermeliyiz. Hareketlere başlamadan önce, hareketin tam olarak nasıl yapıldığını öğrenip düşük ağırlıklarla belli bir süre devam etmeli ve daha sonra yüksek ağırlıklara geçilmelidir.

Bileği Kuvvetlendiren Egzersizler

Öncelikle, iki adet 5 kg ağırlığındaki dambılı elinize alıp avuç içiniz aşağı bakacak şekilde tutun. Daha sonra dambılı elinizde sıkarak yavaşça bileklerinizi yukarıya doğru çevirip tekrar aşağı indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Önünüze bir sehpa ya da sandalye alarak yere çömelin ve iki kolunuzu 90 derecelik açı oluşturacak şekilde sehpanın üzerine koyun. Avuç içleriniz yukarıda pozisyonda iken elinize bir bar alın ve 90 derecelik açıyı bozmadan sadece bileklerinizi yukarı kaldırıp aşağıya indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elinize bar alarak avuç içleriniz yere bakacak pozisyonda iken barı dirseklerinizin yardımı ile yukarı aşağı hareket ettirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayaklarınızı yine omuz genişliğinde açarak, bu defa barı elleriniz arkaya dönük olacak şekilde vücudunuzun arkasına alın. Bileklerinizin yardımı ile barı yukarı aşağı hareket ettirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Ekstra Bilgiler

Bilek egzersizlerine başlamadan önce, ısınma hareketleri yapmak sakatlanmaları önlemek adına önemlidir. Isınma süresi en az 5-10 dakika olmalıdır. Ayrıca, egzersizler sırasında düzgün nefes alıp vermeye dikkat etmek, kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlar ve performansınızı artırır.

Egzersiz programınızı düzenli olarak değiştirerek, farklı kas gruplarını çalıştırabilir ve monotonluktan kaçınabilirsiniz. Unutmayın, bilek kaslarınızı güçlendirmek, spor performansınızı artırmanın yanı sıra günlük yaşamdaki aktivitelerinizde de size büyük kolaylık sağlayacaktır.