Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Bilek Güçlendirme

Bilek Güçlendirme

Bilek güçlendirme: Birçok kişi bileklerindeki incelik nedeni ile güçsüz bileklere sahip olduğunu düşünmektedir. Özellikle de erkeklerin birçoğu ince bilekli olmalarından dolayı kısa kollu giysilerden kaçınmaktadırlar. Bilek güçlendirmekten kastımız bileklerin kalınlaşacağı demek değildir. Ergenlik döneminde veya ergenlik döneminden önceki dönemde iseniz bileklerinizi kalınlaştırma şansınız olabilir. Fakat ergenlik dönemini yani gelişim yaşınızı çoktan geçmiş iseniz bileklerinizi kalınlaştırmak pek mümkün olmayacaktır. Fakat ince bilek zayıf bilek anlamına gelmemektedir. İnce bileklere sahip olup aynı anda güçlü bileklere de sahip olabilirsiniz. Bunun yolu da kollarda bulunan ön kol kaslarını geliştirmekten geçiyor. Bilek güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Birçok kişi Çeşitli spor salonlarına yazılıp hocalar eşliğinde bilek güçlendirme egzersizleri yapıyor. Fakat birçok kişide zaman yetersizliğinden veya çeşitli imkânsızlıklardan dolayı spor salonlarına gidemiyor. Sizlerde zayıf ve güçsüz bileklere sahip olanlardan iseniz evde birtakım eğersiz hareketleri sayesinde bileklerinizi güçlendirebilirsiniz. Bunların dışında bilek güçlendirmek için küçük pratik birkaç alet bulunmaktadır örneğin makas adında bir alet. Makas denilen bu aleti alıp dileğiniz her yerde kullanıp bileklerinizi güçlendirebilirsiniz.

Bilek güçlendirmek için yapılabilecek egzersiz hareketlerinden bazıları

  • Birinci hareket: Öncelikle yerde dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Ardından kolunuzun altına varsa spor salonlarında kullanılan üzeri yumuşak sehpadan alıyoruz yoksa evdeki herhangi bir puf da olabilir. Dizler yerde kollar pufun üzerinde elimize uzun demirin iki uzuna takılmış 2 şer kiloluk dambılı iki elimizle tutuyoruz ve bilek kaslarımızı kullanarak dabılı kaldırıp indiriyoruz. Bu harekette avuçlarımız yukarı bakıyor ve dambılı yukarı kaldırırken bilek kaslarımıza kan pompalıyoruz. Dirsekler sehpada sabit sadece bileklerimizi kullanarak bu hareketi tekrarlıyoruz.
  • İkinci hareket: İlk harekette olduğu gibi dizler yerde kollar pufun üzerinde dambıl önümüzde. Bu harekette farklı olan kısım ise bileklerin iç kısmı aşağıya bakacak ve elimizde dambıl elimizin üstü yukarı içi aşağıya bakacak ve bu şekilde dambılı kaldırıp indiriyoruz. İlk harekette olduğu gibi dirsekler sabit sadece bilek kaslarımızı kullanarak bu hareketi gerçekleştiriyoruz.
  • Üçüncü hareket: İki elimizin parmak uçlarını birleştirip karşılıklı direnç egzersizi olarak hareketi oluşturuyoruz. Yani parmak uçlarımız karşılıklı birbirini itiyoruz. Burada yapmamız gereken tek şey en az 30 saniye beklemek olacaktır. Bu hareketi yaparken parmaklarımızı birbirinden ayırmadan açıp kapatabiliriz.
  • Dördüncü hareket: Bilek güçlendirmek için yapacağımız bu hareket ne kadar basit görünse de oldukça zor bir harekettir. Bu harekette zamana bir nevi zamana karşı duracağız. Ayakta durup kollarımızı serbest bırakıyoruz avuçlarımızı açıp kapatarak kaslarımızı ısıtıyoruz. Ardından kaldıra bileceğimizi düşündüğümüz birkaç adet dambıl ağırlığını birleştirip elimizi alıyoruz ve sımsıkı tutarak bileklerimizi sıkıyoruz ön kol kaslarımızın kasıldığını hissetmemiz kaçınılmazdır. Bu hareketi en az 30 saniye yapıp zamanla artırabiliriz.
  • Sizlerle paylaştığım bu hareketleri 3 set 12 tekrar olarak yapıp ve her gün düzenli yaptığınız taktirde istediğiniz sonuca kısa sürede erişeceksinizdir.
Son Güncelleme : 20.01.2024 17:58:57
Bilek Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Bilek Güçlendirme Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Bilek Güçlendirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Diz Kapağı ve Ayak Bileği Ağrısı
Diz Kapağı ve Ayak Bileği Ağrısı
Diz kapağı ve ayak bileği ağrısı, bir sürü tıbbi nedeni olabilmekte ama takip ettiğimiz hastalardan edindiğimiz verilere yönelik hareketsiz bir hayat ve bunun sonucu olarak meydana gelen çok kilolarda diz ve ayak bileğine binen yükü artırarak bu bölg...
Bilekte Kist
Bilekte Kist
Bilekte kist, birçok kişide karşılaşılan bir problemdir. Genellikle bek üzerinde eklemlerden kaynaklanarak oluşum gösteren bu kistler, dışarıdan da belli olacak şekilde büyüme gösterir. Bilekte kist, kasları kemiğe bağlayan doku üzerinde büyüme göste...
Bilekte Sinir Sıkışması
Bilekte Sinir Sıkışması
Bilekte sinir sıkışması, bu hastalık ile el parmaklarının hareketleri ve elde bulunan hissiyatın önemli bir şekilde kaybolması ile ortaya çıkan hastalık şekildir. Bilekte bulunan sinir sıkışması el kaslarının çalışması ve hissedilmesini sağlayan üç t...
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Bebeklerde Bilek incinmesi, Daha çok bebeklerin ayak bileklerinde görülen bilek incinmesi eklemlerde bulunan tıp da adına kitenton bağları zorlama sonucu yırtılmasına ve doku yapısının koparak bozulması ile ortaya çıkar. Burkulan eklem yerinde aşırı ...
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak bileği kırıkları, oldukça ciddi bir sağlık problemi olup böylesi bir rahatsızlıkla karşı karşıya kalan hasta bu kırık nedeniyle tedavisi tamamlandıktan sonra dahi uzunca bir süre ayağının üstüne tam anlamaya basamaz, kişisel ihtiyaçlarını karşıl...
Ayak Bileği Burkulması
Ayak Bileği Burkulması
Ayak Bileği Burkulması: Kişinin ayak bileği ekleminin çevresinde bulunan bağ dokusunun hasara uğraması sonucu meydana gelen ayak bileği burkulması burkulmanın şiddetine göre üç dereceye ayrılmaktadır.1. Derece Ayak Bileği Burkulması: bilekte bulunan ...
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilekte Kemik Çıkıntısı, El bileklerinde çoğunlukla zorlanma sebebi ile bileğin eklem yerinde içi sıvı dolu bir çıkıntı oluşmaya başlar. Bu sıvı zamanla jel kıvamı, daha ileri zamanda ise kemikleşmeye başlar. Bu çıkıntı tümör değildir. İnsana ölümcül...
Bilek Kalınlaştırma
Bilek Kalınlaştırma
Bilek Kalınlaştırma; İnce bilek birçok insanın dert ettiği bir konudur. Özellikle erkeklerde bu durum daha çok kafaya takılan bir durum olmaktadır. Kısa kollu giysi ya da gömlek giydikleri zaman bu durum rahatsızlık verici olmakta ve çok can sıkıcı o...
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak bileği kemikleri, Ayak bileği yaradılış gereği bedenimizin en sağlam yerlerinden biridir. Ayakta durduğumuz sürece bedenimizin bütün yükü üzerinden geçer. Spor yaparken, düşerken, koşarken, atlarken ve yük kaldırırken ayak bileğimize binen yük d...
Ayak Bileği Çıkması
Ayak Bileği Çıkması
Ayak bileği çıkması, ayak bileği vücudumuzun yükünü taşıyan, dengeli bir şekilde yürümemizi sağlayan ayakların rahat bir şekilde hareket etmesini sağlayan, eğilip bükülmesine yardımcı olan ayağı dizlere bağlayan bir kemiktir. Ayak kemikleri ayak bile...
Kesilmiş Bilek
Kesilmiş Bilek
Kesilmiş bilek, Bileğin yapısında sinir hücreleri ve kalbe giden damarlar bulunmaktadır. El bileği kesilmesi durumunda hayati durumlar söz konusu olabilir. Çünkü kalbe giden damarlar geçtiği için damarların kesilmesi durumunda ölüm ile sonuçlanabilir...
Ayak Bileği Güçlendirme
Ayak Bileği Güçlendirme
Ayak Bileği Güçlendirme, Ayak bileğinin sakatlanması veya incinmesi halinde, ayak bileği eklemlerini güçlendirilmesi için uygulanan egzersiz programıdır. Yapılan bilimsel araştırmalar ışığında spor sakatlanmalarının yaklaşık %20 gibi bir oranın ayak ...

 

Diz Kapağı ve Ayak Bileği Ağrısı
Bilekte Kist
Bilekte Sinir Sıkışması
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak Bileği Burkulması
Bilekte Kemik Çıkıntısı
Bilek Kalınlaştırma
Ayak Bileği Kemikleri
Ayak Bileği Çıkması
Kesilmiş Bilek
Ayak Bileği Güçlendirme
Bilek Fıtığı
Bilek İncinmesi
El Bilek Burkulması
Ayak Bileği Bağ Kopması
İnce Bilek
Ayak Bileğinde Çatlak
Bilekte Ödem
El Bileği Burkulması
Ayak Bileği Şişmesi
Bilek Şişmesi
Ayak Bileği Çatlaması
Bilek Ağrısına Ne İyi Gelir
Bilek Kası Geliştirme
Bilek
Bilek Burkulması
Ayak Bileği Kemik Ödemi
Ayak Bileğinde Ödem
El Bileği Kemikleri
Popüler İçerik
Bilek Fıtığı
Bilek Fıtığı
Bilek fıtığı, el bileğinin üst kısmındaki şişliktir. Bu şişlik ganglion kisti olarak isimlendirilmektedir. Bu şişlikler yalnızca el bileği üstünde değ...
Bilek İncinmesi
Bilek İncinmesi
Bilek incinmesi, kaslara ani bir şekilde yapılan ağır yüklenmelerden ve egzersiz yapmaya başlamadan önce yeteri kadar ısınmamaktan dolayı olmuş olab...
El Bilek Burkulması
El Bilek Burkulması
El Bilek Burkulması, bilek burkulması kişi açısından oldukça can sıkıcı ve zor bir durumdur. Özellikle el bileğinin burkulması durumunda kişi hiç bir ...
Ayak Bileği Bağ Kopması
Ayak Bileği Bağ Kopması
Ayak Bileği Bağ Kopması; Ayaklar yürüme, koşma, atlama ve dengeyi sağlayan çok fazla bağ bulundurmasına rağmen, günlük hayatta sık sık denge kaybı yaş...
İnce Bilek
İnce Bilek
İnce bilek bölgesi tam olarak saat takılan bölge kalınlaştırılamaz. İnce bilekliyseniz, ince bileklisiniz ve ince bilekli kalacaksınız. Eğer ergenlik ...
Ayak Bileğinde Çatlak
Ayak Bileğinde Çatlak
Ayak Bileğinde Çatlak; Ayak bileği çatlakları, burkulma, düşme, çarpma, darp yada spor yaparken incinme şeklindeki olaylar neticesinde meydana gelir. ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Diz Kapağı ve Ayak Bileği Ağrısı
Bilekte Kist
Bilekte Sinir Sıkışması
Bebeklerde Bilek İncinmesi
Ayak Bileği Kırıkları Ameliyatı
Ayak Kırığı Bileği
Parçalı Ayak Bileği Kırığı
Ayak Bileğim Ters Döndü
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Ayak Kırığı Bileği
Parçalı Ayak Bileği Kırığı
Ayak Bileğim Ters Döndü
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024